MIN TRÆNING I SIDSTE UGE

Hvis du har set mine videoer og fulgt med på Instagram, så ved du at jeg gør meget i at bevæge mig hver dag. Og det gælder selvfølgelig også lige nu, hvor vi alle er “sendt hjem”. Jeg elsker at træne i Fitness med en masse vægte. Det nemt for mig at skifte mellem forskellige øvelse og komme hele kroppen rundt. Derfor blev jeg nødt til at finde på en ny måde ar bevæge mig på. Løb giver lidt sig selv, men jeg vil virkelig gerne have fat i mine muskler også. Og hvis jeg selv skal sige det, så har jeg fundet mig en rimelig god løsning, hvor jeg undgår at køre død i samme slags træning. Derfor deler jeg den med dig og håber at du kan finde noget inspiration og motivation til selv at komme igang.

Mandag – Træning af hele kroppen: 
Her finder jeg 9 øvelser som rammer hele kroppen. Det kan eksempelvis være armbøjninger, mavebøjninger, englehop osv. De 9 øvelser deler jeg ind i 3 sæt. De 3 sæt skal køres 4 gange igennem. Nedenunder kan du se et eksempel på 3 øvelser og hvordan jeg timer træningen. Her kan du selv skifte øvelserne ud så de passer til det område at kroppen du gerne vil træne.

3 øvelser – 4 sæt.
40 sekunder Lunge(20 pr ben) // Sæt det ene ben foran det andet og puls op og ned.
20 sekunder hvile
40 sekunder Side Raise // Sæt dig på en stol eller kant, fyld 2 flasker med vand(lige meget i hver) og løft dine strakte arme  op og ned  i skulder højde.
20 sekunder pause
40 sekunder Mountain Climber // Læg dig I planke og bevæg skiftevis knæene op mod albuerne.

Tirsdag – Løb
Jeg bruger Endomondo(app) når jeg løber. Lige pt. er jeg igang med det program der hedder “fra sofa til 10 km”. Det er et program der gør at man ikke overbelaster kroppen og derfor ikke får “nederlag” i ens træning. Efter kejsersnittet har det taget mig lang tid at komme ordentligt igang, men jeg føler endelig at jeg er ved at være der.
I tirsdags løb jeg 3,8o km i 2 intervaller. Jeg starter med at løbe i 10 minutter, i midten går jeg 3 minutter og så løber jeg igen i 10 minutter inden jeg “går af” i 5 minutter.

Onsdag – Hviledag
Det er vigtigt at give sin krop pauser, og i onsdags havde jeg sådan en. På de dage plejer jeg at lave ting i hjemmet og gå et par længere ture med Max og Luna.

Torsdag – Løb
Her løb jeg 3,30km uden intervaller. Jeg går mig varm i 2 minutter, løber i 20 minutter og “går af” i 5 minutter.

Fredag – Pilates
Som jeg startede med at skrive, så vil jeg helst ikke gå død i min træning. Derfor gik jeg på Youtube og fandt en pilates træning. Og det var virkelig godt! I fredags bruge jeg denne træning: https://www.youtube.com/watch?v=RDQmnzuE2q4

Lørdag – Pilates
Da fredagens træning var så god, besluttede jeg mig for at prøve endnu en pilates træning. Og jeg kastede mig derfor ud i en på 45 minutter. Og i dag, mandag, bøder jeg stadig for den. av av av, det er godt: https://www.youtube.com/watch?v=P921J1Fjoug

Søndag – Løb
I søndags stod på en lille løbetur på 2,50 km som jeg løb i et stræk. Og selvfølgelig gik jeg i 5 minutter til sidst for at køle ned og undgå skade.

Jeg håber at du kan finde noget inspiration i min ugentlige træning. Jeg vil i hvert fald gerne dele flere træninger med dig, hvis det kan give dig noget at tage dig til. Det fungerer i hvert fald rigtig godt for mig og mit mentale helbred at jeg bevæger min krop hver dag.

Tak fordi du læste med
N A T H A L I E

DET SKAL VI LAVE DE NÆSTE 2 UGER

 

Jeg tror roligt at jeg kan sige at vi alle er blevet påvirket af hvad der sker lige nu. Landet er i store træk lukket ned. De fleste kan ikke gå på arbejde. Mange arbejder hjemme. Og til jer der er på arbejde, tak for jer. Kæmpe respekt! Hverdagen herhjemme er selvfølgelig også anderledes. Niko arbejder hjemme og Luna er ikke i vuggestue. Bevares – hun havde kun været afsted 5 gange, men den ellers gode indkøring stoppede rimelig brat og jeg kom på en slags forlænget barsel. Jeg skal/kan ikke søge job og skal egentlig bare fokusere på at passe Luna.
Selvom jeg har gjort det i et år, så vil jeg indrømme at disse dage fæles markant anderledes. Der er en speciel stemning. Både i butikker, på gaden og på internettet. Selvom det er på et forfærdeligt grundlag, så er de fleste af os blevet givet noget tid. Og tid er dyrebart. Derfor har vi(læs; jeg) besluttet at vi skal have noget ud af de her 2 uger.

Udover at bruge en masse tid sammen med Luna, så har jeg lavet en lille liste over hvad jeg gerne vil få gjort. Du kan måske få lidt god inspiration til hvad du kan bruge din tid på:

  1. Bevæge mig hver dag. Det bliver måske ikke træning eller løb hver dag. Men lange gåture og dans med Luna kan også være måder jeg bruger min krop. Det hjælper mig til at komme op af sofaen og ikke sumpe hen.
  2. Sortere ud i vores ting. Køkken, kælder, tøj osv. Vi har ALT for mange ting. Gamle ting, ødelagte ting og ting som Nikolaj tænker vi måske skal bruge en dag. Jeg er lidt mere kold. Men vi skal have muget ud i lortet.
  3. Indrette hjemmet så alting har sin faste plads. Det gør det nemmere at holde orden i hverdagen.
  4. Prøve at finde på sjove ting jeg kan skabe på internettet. Jeg elsker at dele ud og derfor vil jeg prøve at skabe en masse, så det bliver en vane.
  5. Male. Jeg er virkelig blevet bidt af det. Og selvom de ikke bliver solgt, så giver det min hjerne en god pause og mit hjem noget nyt dekoration.
  6. Være make-up fri, sådan næsten dag. Ingen mascara og tung hud make-up. Det er godt med pauser.
  7. Prøve at stoppe med at vaske hår. Eller skifte til et sundere og mildere alternativ end shampoo og balsam.
  8. Læse mine bøger færdige og købe nye. Jeg er i en dårlig læseperiode. Men det vil jeg virkelig gerne lave om på nu!
  9. Gøre hovedrent. Skrubbe alt det der kan skrubbes. Det nu vi har tiden til at komme helt ud i hjørnerne.

Ja, jeg ville gerne have haft 10 punkter, men det blev til 9. 2 uger er lang tid, men jeg tænker ikke at jeg kan få presset mere ind. Så jeg går med de her. Hvis du har andre gode idéer eller er igang med noget, så del det endelig med mig. Det er fedt at få inspiration til hvad jeg og vil alle kan bruge vores tid på.

Jeg håber at I hygger og ikke sumper alt for meget hen
Tak fordi du læste med
N A T H A L I E

ÅRTIET DER GIK

I anledning af at vi er gået ind i et nyt årti, så vil jeg bruge lidt tid på at mindes det forgangne. 10’erne har været en laaang rutsjebanetur. Jeg har været alle følelserne igennem. Jeg har mistet- og fået nye venskaber. Jeg har gået i skole. Jeg har arbejdet. Jeg har haft 3 kærester – ikke samtidig selvfølgelig. Jeg har mistet familiemedlemmer. Jeg har fået nye familiemedlemmer. Jeg har festet. Jeg har haft tømmermænd. Jeg har rejst. Jeg har været gravid. Jeg har født.
Det føles næsten som om at det var i går at jeg var en ung og usikker teenager. Men nu er jeg mor. Tiden har virkelig arbejdet godt med mig. Så hvis du er nervøs for hvor du er nu – så bare læs med og se hvor meget der kan ske på et årti. Det er da fantastisk så meget man kan udvikle sig. Jeg er helt bestemt ikke den samme som jeg var i 2010.
Hvis du læser videre, så vil jeg med få ord, beskrive hvert år.

– Jeg stoppede på efterskole.
– Jeg startede i 1.G.
– Jeg fik min første kæreste.
– Jeg festede rigtig meget.
– Jeg var enormt usikker på mig selv.

– Jeg mistede min første kæreste.
– Jeg fik min anden kæreste.
– Jeg fyldte 18.
– Jeg fik arbejde på et diskotek.
– Jeg fik mange nye venskaber.
– Jeg var meget jaloux aka usikker på mig selv.
– Jeg festede stadig rigtig meget.
– Jeg gled fra min “gamle” vennegruppe.

– Jeg fik Ludvig.(hund)
– Jeg var stadig jaloux aka usikker.
– Jeg brugte ikke nok tid på mine veninder.
– Jeg brugte ikke nok tid på skole.
– Jeg stoppede med at arbejde på disko.
– Jeg var på ferie.
– Jeg havde veninde problemer.
– Jeg var in looove.

– Jeg mistede min anden kæreste.
– Jeg blev student.
– Jeg startede med at blogge.
– Jeg startede på læreruddannelsen.
– Jeg fik nye rigtig gode veninder.
– Jeg arbejdede på McD.
– Jeg flyttede hjemmefra.
– Jeg mødte Niko.
– Jeg elskede mig selv lidt mere.

– Jeg blev kærester med Niko, min tredje og forhåbentlig sidste kæreste.
– Jeg fik tætte forhold til mine veninder.
– Jeg fik mere selvtillid.
– Jeg flyttede til Nyborg igen.
– Jeg motionerede mere og mere.
– Jeg ændrede mit hår mange gange.

– Niko og jeg flyttede i vores første fælles lejlighed sammen.
– Vi fik Max(hund).
– Jeg fik gode karakter på læreruddannelsen.
– Jeg startede med at lave YT videoer.
– Jeg var forelsket.
– Jeg trænede meget.
– Jeg spiste sundt.

– Niko og jeg var på vores første ferie syd på.
– Vi var på mange små ture.
– Jeg fik meget mere selvtillid.
– Jeg var i kanon god form.
– Jeg fik nye venner.

– Jeg blev færdiguddannet.
– Jeg arbejdede meget.
– Jeg fik bøjle på.
– Niko og jeg var på vores drømmerejse til USA.
– Vi flyttede til Odense.
– Jeg fik et godt vikarjob.
– Jeg var på dagpenge fordi lærerlivet ikke er nemt.
– Jeg havde det ikke altid så godt.

– Jeg fik det bedste job som pædagog.
– Jeg blev 25.
– Jeg oplevede alle Harry Potter tingene i London.
– Jeg fik min bøjle af.
– Jeg blev gravid.
– Jeg havde det rigtig dårligt i starten af graviditeten.

– Jeg flyttede til Nyborg.
– Jeg blev mor.
– Jeg havde det psykisk dårligt.
– Jeg lærte hvor stærk jeg er.
– Jeg lærte at elske min krop.
– Jeg var på barsel.
– Jeg flyttede til Odense(men fortryder det, hehe).
– Jeg var på første tur med Luna.

 

Tak fordi du læste med
N A T H A L I E

10 ting jeg gør for at samle mig selv op

De sidste par uger har, som I har læst, været rigtig hårde. Og de har efterladt mig i et hul, på gulvet, helt flad og punkteret. Luna er i en periode hvor det er svært at finde ud af hvad hun vil. Hendes humør skifter på nul komma fem. Og så er hun ikke til at trøste eller gøre tilfreds. Og så er det hårdt at være mor. For man får kun “kritik”. Det er jo ikke fordi hun roser mig eller fortæller mig at jeg gør det godt.
Sådan har denne her uge været. Og så føler jeg mig som en dårlig mor. For hvorfor kan jeg ikke hjælpe hende? I dag skulle det være slut med at tænke sådan om mig selv. For jeg er f*ndme en god mor. Jeg gør ALT for Luna. Så jeg skal ikke være så hård ved mig selv. Derfor tog jeg tyren med hornene og samlede mig selv op fra gulvet. Her er 10 af de ting jeg gjorde i dag.

  1. Gik en lang morgentur med Luna. Hun sov derefter 2 timer!!! WUHU.
  2. Spiste morgenmad imens jeg så “følg mig” på Tv2Play.
  3. Gjorde mig “klar” til dagen. Satte hår og rensede min hud. Altid en sikker vinder for mit humør og energi.
  4. Strikkede. Ja, jeg er igang med at lære at strikke. Det er slut med at sidde på min mobil hele tiden.

  5. Satte julemusik på og tumlede rundt med Luna på gulvet.
  6. Satte det sidste af mit tøj til salg på Zadaa. Køb køb køb.
  7. Lavede hjemmelavet mos af kartofler og rodfrugter. Spildte godt nok en portion på vores tæppe, men stadig!

  8. Gik endnu en tur – ned og hentede de julegaver jeg har købt.
  9. Lagde neglelak da Luna sov.
  10. Dansede med Luna. Der er intet bedre end at danse vildt og tæt med hende.

Tak fordi I læste med. Gerne del hvorfor I samler jer selv op på de hårde dage!
N A T H A L I E

Jeg er knækket

 Måske er overskriften lidt dramatisk. De sidste 2 måneder har min mave ikke været med mig, og så behøver jeg ikke uddybe mig mere. Jeg går til lægen og ved forhåbentligt mere d.10. Ikke nok med det, så har jeg haft VANVITTIGT ondt i ryggen den seneste måned. Jeg tog derfor til kiropraktor i sidste uge og fik af vide at jeg har hold i ryggen og måske er det starten på en diskusprolaps. Derfor går jeg nu til kiropraktor og fysioterapeut hele tiden. Og det er ærlig talt PISSE hårdt! Specielt fordi jeg skal gå hjemme med Luna, som selvfølgelig kræver min opmøbksomhed. Og jeg kan jo ikke bare lade hende ligge, så min krop er bogstavelig talt knækket. Og i onsdags resulterede det så i at mit hovede knækkede. Jeg græd, jeg var ulykkelig. Jeg følte og føler mig så utilstrækkelig og hjælpeløs. Jeg føler mig svag. Jeg kunne KUN tale grimt om mig selv, min kunnen og min krop.
Men heldigvis har jeg verden sødeste kæreste som altid samler mig op. Så jeg er ved at være ovenpå igen. I dag rykkede Niko vores puf hen ved siden af slyngevuggen, så jeg kan ligge ned når jeg skal vugge Luna. Og wow vi har haft en hyggelig dag! Luna har sovet rigtig godt, næsten for godt, men hun er inde i et tigerspring – så det er nok derfor. Jeg har fået ladt mine batterier op, og er klar på en weekend fyldt med jul og familie. Og jeg tænker at filme en lille video af alt hyggen.

Jeg håber at I har det bedre i kroppen end jeg har
N A T H A L I E